時間捻出家ユウキの生活習慣改善計画

※９日目以降を更新できなかったのは、サイトの更新よりも本業のシゴトを優先したということで･･･。

■1日に必要な水分摂取量はどのくらいか。

米セントルイス・コミュニティ・カレッジによると、その答えは体重によって異なる。 仮に体重が約72kgならば1日に必要な水分はグラス8杯で、体重約11kgにつきグラス1杯ずつ増えてゆく。

■1日にコップ8杯の水を飲む方法

水をたくさん飲むことは健康によいとわかっているものの、1日の推奨量であるコップ8杯分を飲むのは多すぎるように思われる。
米カンサス州（the State of Kansas） によると、重要なことは日常的な習慣作りである。その方法とは;
・朝起きてすぐにコップ2杯の水を飲む。そうすると元気が出る。
・食事の30分前にコップ1杯の水を飲む。そうすることにより空腹がおさまり、食べ過ぎずにすむ。
・ビールやワイン、紅茶やコーヒーを飲むごとに水をコップ1杯ずつ飲む。

欠乏率 症状

1％ のどが渇く
2％ 強いのどの渇きを覚える、ぼんやりする、食欲減退など
4％ 疲労、吐気、感情の不安定、動きが鈍るなど
6％ 手足が震える、頭痛、体温が上昇する、脈拍呼吸が上がる、皮膚は紅潮化する、など
10％ 失神、舌の膨張、筋けいれん、血液濃縮、腎機能不全など
15％ 皮膚がしなびてくる、目の前が暗くなる、目がくぼむ、舌がしびれる、皮膚の感覚が鈍る、など
20％以上 生命の危険、死亡する

4％のあたりに、自分がいることが多いような気が・・・（＾＾；
私、「水分」摂取量そのものも少ないのに、コレってもしかして「水」だけを指してます？？？

ちなみに、タバコをやめたときも今と同じような心境で、そのときもまずは「水」から始めました。

※飲み水（水道水）の塩素や他の金属成分を減らしたいとき、飲む酸素！オキシジェン・ドロップスを数滴入れると殺菌効果が出ます。

去年から愛用していますが、どうせ水を飲むなら・・・と必ず数滴たらしてます（笑）。

※水には色々な意味で浄化作用があるのでしょうね。その辺をもっと詳しく書きたいのですが、時間が捻出しきれず、断念。